Memastikan Anda mengikuti program penurunan berat badan yang sehat telah menjadi lebih besar dan lebih sulit dalam beberapa tahun terakhir. Perusahaan sering menyewa pelabelan yang cerdas dan teknik iklan dan pemasaran untuk menargetkan pembeli yang sadar kebugaran, penggunaan frasa seperti lemak rendah, loose gluten, dan karbohidrat rendah untuk menarik perhatian.
Makan rencana penurunan berat badan yang sehat, termasuk membatasi gula dan natrium, adalah kunci untuk mencegah kondisi kebugaran kronis dan akting berpengalaman secara keseluruhan baik Anda. Anda dapat mulai dengan membatasi 6 makanan itu (dan Bevera while) yang menurut Anda sehat – namun sebenarnya tidak.
Berapa banyak gula yang benar -benar kita makan?
Jumlah rata -rata gula yang dikonsumsi akhir -akhir ini sering melebihi batas yang diadvokasi. Banyak rekomendasi diet merekomendasikan bahwa gula yang dikirim harus membentuk tidak lebih dari 5-10% dari konsumsi kalori umum hari demi hari. Misalnya, American Heart Association merekomendasikan pembatasan harian 6 sendok teh (25 gram) gula tambahan untuk wanita dan 9 sendok teh (38 gram) untuk pria.
Namun, catatan terbaru menunjukkan bahwa orang Amerika biasa mengkonsumsi sekitar 17 sendok teh (tujuh puluh satu gram) gula yang diperkenalkan setiap hari. Konsumsi berlebih ini sebagian besar karena asupan minuman manis, makanan ringan, dan makanan olahan yang menggabungkan gula tersembunyi.
1. Granola Bars
Granola bar secara teratur diiklankan sebagai camilan cepat dan sehat, namun banyak yang dikemas dengan gula dan lemak berbahaya. Batang granola adalah camilan terkenal yang sering terbuat dari gandum gulung, kacang -kacangan, biji -bijian, buah -buahan kering, dan pemanis seperti madu atau gula.
Granola Bars, secara umum, tidak secara langsung terkait dengan disfungsi ereksi. Namun, kandungan nutrisi bar granola yang Anda konsumsi berpotensi memiliki dampak tidak langsung pada kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan seksual. Obat seperti Super Alvitra & Fildena CT 100 adalah obat -obatan terbaik untuk mengobati disfungsi ereksi. Dapatkan sekarang dari Apotek Damson.
Banyak juga memiliki banyak gula, beberapa contoh hingga 25 gram dalam satu bar. Baca label Fakta Nutrisi dan lihatlah gram tambahan gula kami. Jika memiliki 25 gram gula, Anda sudah menggunakan konsumsi harian yang direkomendasikan untuk anak perempuan (25 gram) dan hampir ada untuk pria (36 gram).
2. Buah kering
Buah kering adalah buah berkilau yang dehidrasi untuk menghilangkan maksimum bahan kadar airnya. Contoh populer mencakup kismis, aprikot kering, cranberry kering, dan mangga kering. Puncak kering sering kali terkait dengan pasokan vitamin, mineral, dan serat positif yang besar.
Buah adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan yang sehat. Tetapi buah -buahan kering dapat mencakup beberapa kerugian. Buah kering membuat buahnya kecil (anggap anggur dikeringkan menjadi kismis), jadi lebih padat kalori dan lebih mudah untuk mengonsumsi jumlah besar dan kalori yang lebih besar.
3. Yogurt rasa
Yogurt mungkin merupakan keinginan yang sehat, tetapi tidak apa -apa untuk memilih yogurt tanpa pemanis setiap kali layak. Yogurt rasa dan “buah di bagian bawah” dapat mencakup sejumlah gula yang mengejutkan hanya dalam porsi kecil.
Gula dapat diperkenalkan ke yogurt untuk menampilkan rasa manis. Cobalah untuk mencari yogurt yang memiliki nol gula yang diperkenalkan saat membaca label Fakta Nutrisi.
4. Makanan camilan bebas gluten
Bagi orang dengan masalah terkait gluten, menangkal gluten sangat penting. Namun, meskipun makanan diklasifikasikan sebagai bebas gluten, sekarang tidak selalu lebih sehat daripada makanan yang mengandung gluten.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa bahan camilan bebas gluten dan benda yang tidak terfasten gluten cenderung menurun protein, serat, dan nutrisi dan mineral positif daripada bilangan berlawanan yang mengandung gluten.
5. Diet soda
Diet soda mungkin terdengar seperti modifikasi sehat yang berasal dari soda biasa, itu penuh dengan gula (meskipun hanya 39 gram yang mungkin terjadi pada soda), tetapi program penurunan berat badan soda bukanlah makanan sehat dan sering mengambil area air.
Diet soda dapat memicu lebih banyak mengidam gula. Alih -alih soda, usahakan meriam air dengan buah yang diiris, seperti lemon atau jeruk, atau rempah -rempah, seperti daun mint atau kemangi. Jika Anda menginginkan aksi karbon, cobalah air yang bersinar juga.
6. Smoothie yang sudah dibuat sebelumnya
Smoothie yang sudah dibuat sebelumnya adalah minuman botolan yang mengklaim memberikan cara singkat dan bersih untuk melahap banyak buah dan hijau. Sayangnya, kenyataannya adalah bahwa selain jus buah, smoothie yang sudah dibuat sebelumnya sering kali tinggi gula, rasa sintetis, dan pengawet.
Mereka secara teratur sangat rendah protein dengan benar, yang merupakan makronutrien vital yang membantu menstabilkan gula darah. Sebaliknya, alternatif yang lebih sehat untuk smoothie yang sudah dibuat sebelumnya adalah membuat variasi Anda sendiri yang kaya protein, gula rendah gula, buatan sendiri.
7. Beberapa minyak sayur
Tubuh Anda membutuhkan setiap lemak omega-6 dan lemak omega-3-seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA)-untuk fitur. Sayangnya, diet saat ini memiliki rasio sekitar 20: 1, jauh melebihi kebutuhan tubuh untuk lemak omega-6.
Kebanyakan orang yang makan rencana penurunan berat badan Barat mengkonsumsi lemak kaya omega-6 dalam jumlah berlebihan dan sekarang tidak cukup omega-3. Untuk alasan ini, sangat bagus untuk membatasi konsumsi bahan Anda yang tinggi dalam lemak omega-6. Ini termasuk:
- Minyak kedelai
- Minyak jagung
- Minyak Bunga Matahari
- Produk yang dibuat dengan minyak ini, yang terdiri dari banyak makanan olahan dan dikemas
8. Beberapa susu nabati
Vegan dan mereka yang memiliki alergi susu mengagumi peluang, tetapi pemasar sedang memerah klaim dari berkat -berkat universalnya. “Masih ada pertanyaan besar tentang apakah nutrisi dalam susu tanaman termasuk kedelai, almond atau kelapa hanya diserap seperti pada susu sapi,” kata Dyer.
Banyak manusia menganggap susu nabati seperti kedelai, almond dan susu beras lebih baik daripada susu sapi. Namun, susu ini tidak memiliki campuran nutrisi yang sama dengan susu sapi. Plus, banyak susu nabati, terutama jenis rasa, sarat dengan lemak dan gula.
9. Daging Deli Paket
Sandwich dengan daging, sayuran, dan roti gandum mungkin terdengar seperti makan siang yang sehat, tetapi daging deli Anda mungkin lebih besar dari yang Anda duga.
Daging olahan juga mengandung nitrat dan telah dikaitkan dengan penyakit kronis, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Anda dapat memilih daging makan siang natrium yang lebih rendah nitrat yang lebih rendah secukupnya.
10. Pembalut salad rendah lemak atau bebas lemak
Dressing salad rendah lemak atau bebas lemak sering dipasarkan sebagai pilihan yang lebih sehat untuk orang-orang yang mencari untuk mengurangi konsumsi lemak mereka atau mengendalikan berat badan mereka. Namun, untuk memperbaiki lemak yang berkurang, dressing tersebut sering menggunakan aditif dan komponen sintetis untuk meniru tekstur dan rasa gaun penuh lemak.
Produsen sering menambahkan sejumlah besar gula, pemanis sintetis, atau natrium untuk meningkatkan rasanya.
Intinya
Ketika datang ke makan sehat, sangat penting untuk penampilan di luar label dan iklan dan pemasaran. Makanan utuh, yang tidak diproses biasanya merupakan keinginan luar biasa untuk mempertahankan kesehatan yang tepat.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk biasanya memeriksa label untuk menyelidiki fakta nutrisi dan zat barang dagangan makanan, bersama dengan yang diiklankan sebagai “sehat.” Dan, dalam terkenal, cobalah untuk tetap bertahan pada bahan-bahan yang padat nutrisi.